如果每天都很普通,你会感觉到无聊嘛?
让我们回到生活中最鲜明的无聊场景,那是一个非常熟悉的画面:画面中一个人,甚至几个人坐在一起,他们的眼睛盯着智能手机屏幕,手指不停地在上面滑啊滑,点啊点。他们想要什么?他们不想要什么?(这一动作的重复和我刻意重复的描述是相呼应的:我们每天要面对多少次这样的场景?)
马克·金维尔, 《解剖无聊:如果无聊不可避免,我们该如何面对?》
2021年算是过去了,或许我们自己会觉得,2022年是一个全新的“我”,我该做些什么事情来补足2021年。不过,如果每一天都是普通的一天,你又会做什么呢? 我想分享给你,我在2021年重新理解到的快乐 你是否喜欢吃所谓的“垃圾食品”,无论可乐、薯条都会让我们得到短暂的快乐,在短期内满足我们身体对脂肪、糖和盐的时时存在的本能欲望。 同时最好窝在沙发上看上那么一会儿爱优腾哔。活脱脱的一枚土豆,那一刻可能感觉很好,但之后可能会后悔。 如果美食来自本能欲望,那么大笑则是来自大脑的欲望。当我们笑的时候,我们的大脑会释放一种混合激素,让我们感觉更快乐(多巴胺)、更信任(催产素)、压力更小(皮质醇降低),甚至有点欣快(内啡肽)。 好像挺可悲?大脑的预设值是“希望你活下去”,而不太在意你的幸福。这种有点残酷,但很现实,我们需要理解自己的行为,才可以找到可持续的幸福。
理解自己的行为? 前几天的某个晚上,丈母娘和我老婆微信留言说了第二天她们的安排,我老婆她就觉得很生气咕哝道:为什么不提前和我说啊?! 稍等片刻,我试探性的问道,你现在是什么感觉,以及你真正的想法是什么呀? 她说,经常安排第二天的事情不通知我!让我想帮忙都不给我机会。 (我没回话) 她接着说道,其实我想关心她,但不知道如何是好。 我追问道,如果我现在重复一下你刚刚说的话,你是什么感觉?(我模仿着她的语气)为什么不提前和我说啊?! 她和我一样,感受到了责怪,但或许并不想责怪长辈,更像是处于自己的无奈的干着急。 于是,她拿起了电话打电话给丈母娘,聊了聊第二天的安排,最终结论的确是不需要我们的协助,也就愉快的结束了这个小插曲。 这是生活中非常非常非常微小的片段,也经常发生,自己的行程被打乱,此时此刻,我们的情绪好像是想表达的一部分,但真正的想法是什么? 或许是因为遇到了自己不可控的事情,感觉到了无力,最终又变成了愤怒。又或者是,逃离这种不快乐的情绪,而做起了其他事情。 如何理解自己的行为? 理解自己,或许很简单,但或许又很难,我最近的练习是和自己对话,尤其是最近在工作中涉及到一些文案工作,其中有那么一页,产品经理希望在下单前提醒用户,食品类商品拆封后不可7天无理由退货。 然而,我想了很久,我感觉在购买路径上,用户在购物过程中,或许退货退款规则是一部分,或许还会考虑购买多少数量、还会考虑购物相关的其他事情。所以,我最终给到的建议是,感谢您的信任与购买,我们还有些小提示想和你知会。 当我写完这些文案后,我尝试在想,我是如何写出来的?好像就是,反复在想一个问题:当我自己看到别人和我说这句话的时候,我是什么情绪? 或许,这是个小方法来理解自己,但又如何呢? 看到鸡毛蒜皮,才可以发现自己的快乐
正如著名企业家和投资者纳瓦尔·拉维坎特所说:“训练自己快乐完全是内在的。没有外部进展,没有外部验证。你在和自己竞争——这是一个单人游戏。"
我们通常不会被鼓励去处理我们经历中消极的方面,但是当你能从消极的经历中吸取教训,并能积极地应用于未来时,你就是在改变消极的经历。 当你有一个杂乱无章的过去时,你不会真正理解你的情绪或想法,即使它们仍然在影响你。 在上一篇谈灵活性里也提到了,对过去的自己要有同理心、同情心和尊重。因为他们没有现在的你掌握的技能和视野。 然而,上面这句话就如同正确的废话,根本不知道该怎么办,在2021年我做了几件小事情,似乎正在影响我。 第一,记录鸡毛蒜皮 我记录了从2021年10月开始的早餐,就一个事情,每天早上拍照,在2021年11月初的时候,就发现其实在2021年整年,我的早餐质量逐步提升且逐步省钱!
我记录了我的读书标注到flomo,以及日常的一些想法,没想到也有950条,这些条目经常会在我的那些“无聊”时刻出现,如厕、排队、等人等等各种情况,碎片时间阅读自己的碎片,而不是信息流。
我在2021年的最后一周,开始记录了每天的三个胜利,哪怕遇到了一些挫折,也试图从中总结经验,变成收获。
都是些鸡毛蒜皮的小事,但最终我的早饭越加丰盛,我的读书摘要正在逐步构建新想法,而胜利日记,则让我过去的每一天都感觉过得非常有意义。 第二,鸡毛蒜皮里的力量 大量行为习惯养成类的书里,都会提到,哎呀,要从小事情开始做。除了Fogg行为模型里提到的,小事情做起来比较简单,这样的小事情也很容易达到。另一部分,之前没有在意的事情是:「痛并快乐着」这种说法有时候确实成立。在你狂奔追赶火车后,肌肉的疼痛和灼热的呼吸确实不好受,但同样的感觉如果发生在健身后,反而会有一股成就感,并带来好心情。 那么我们所有记录的鸡毛蒜皮,都可以理解为一种成就感,哪怕遇到的挫折找到的经验,我们都会找到自信,并试图让自己做的更好。
对成功人士的研究一再证明,成功不是源于强大的意志力和克服阻力的能力,而是源于高明的工作环境事先避免了阻力。高效率的人不会与不利的阻力作斗争,而是像柔道冠军一样转移阻力,这不仅要依靠正确的心态,也要依靠正确的工作流程。
《卡片笔记写做法:如何实现从阅读到写作》
那么,我们为何不从鸡毛蒜皮里找到快乐,并推动自己成为更好的自己呢?
“新年”是时候做一个全新的自己了嘛? 唠嗑了那么多,终于我想说说“新年”了,新年是一个制定宏伟计划的时刻。 我们倾向于在"情节"中思考我们的生活,而不是把时间看作是一个连续体,而是从生活中的著名事件或章节中创造故事弧线。比如,你的“大学时代”、你的“工作时代”、你的“奔三之路”…… 这些新篇章,让我们从学生变成了工作,可能单身变成了已婚,而新年这个时刻,往往也有这种神奇的力量,2021年的自己变成了2022年的他,然而,新年不适合写“新”年计划。 我不想泼冷水,然而事实就是1月1日与普通的任何一天没有区别,也没有实质性的不同。就如同刚刚提到的快乐,来自鸡毛蒜皮、来自日常积累,真正令人兴奋的事情是实现目标,并成功地改善我们自己的生活,况且改变不是一天就能达成的。 与其写“新”年计划,不如先想想看,我每一天都是这一年的最后一天,以及即将迎来新的一年,我到底会因为什么目标而感到兴奋,或许你就会有解题思路了。 如果你问我,我的新年计划是什么?我也没有,但是我每一天都在尝试看到自己的进步,以及如何让自己变得更好。如果你了解过卡片笔记写做法,或许大概能理解,更好的自己是基于曾经的经历发展出来的,而不是强扭出来的。 以上就是今天想说,新年啦,请仔细思考,哪些事物对你来说是真正重要的?你什么时候感到最快乐? 如果你将这些弄明白了,或许就可以根据答案安排自己的人生,让你能将时间花在使你感到快乐的事情上。
就算攀爬梯子的动作是难以避免的,也至少确保你所攀爬的梯子,是靠在比较靠谱的一面墙壁上。将时间花在你喜爱的事情,确保自己感到愉快,并在过程中体验到喜悦。 还有,别盲目跟从也许对你毫无意义的地位竞逐。不必因为别人拥有什么、做了什么或表现出某种态度,就盲目跟从。
Angela Ahola,《为什么我们这样想,那样做? :从动机、抉择到改变,瑞典最受欢迎讲师带你迈向理想生活,拥抱快乐与平静!》
我尝试总结一下我的收获:
有时候的快乐,来自身体的满足、大脑的需求,是为了活下去,而不是可持续幸福。
理解自己的不快乐,需要我们找到真正的想法,并使其成为一个愉快的记忆。似乎也是可以学习并训练的。
在鸡毛蒜皮中,看到自己的成长,能获得更加持久的快乐与愉悦。
无论节假日还是有了新的身份,每一天都是普通的一天,做好每天可以做好的事情,看到自己的成长与进步。
哪些事情对自己来说真正重要,可以反复推敲并发展出来,不断理解自己就越清楚。
PS1: 不小心今天写太长了,长到担心你阅读不完,但如果你看到这里啦,真的很感谢你的阅读,希望有帮助。 PS2: 我写不来干货,都是鸡毛蒜皮,同时我在2021年8月3日发誓过,不断训练自己克服无限自信与无限乐观的认知缺陷去干涉他人。我也在想,我是不是这篇文章写得太过了,但是我依然写了下来并发布,我希望你能快乐,毕竟我自己可能是穷开心。 PS3: 我没有心理学专业背景,只是最近看书比较多,也做了些实践,并尝试写了一些收获。如果有任何不妥,烦请给我留言,真的十分感谢。 参考书目:
Fogg B J. 《Tiny habits: the small changes that change everything》, 2019.
Jennifer Aaker, Naomi Bagdonas 《Humor, Seriously: Why Humor Is a Secret Weapon in Business and Life》
Angela Ahola,《为什么我们这样想,那样做?:从动机、抉择到改变,瑞典最受欢迎讲师带你迈向理想生活,拥抱快乐与平静!》
申克·阿伦斯,《卡片笔记写作法》
Dan Sullivan, Dr. Benjamin Hardy, 《The Gap and The Gain: The High Achievers' Guide to Happiness, Confidence, and Success》
马克·金维尔, 《解剖无聊:如果无聊不可避免,我们该如何面对?》
罗曼·格尔佩林,《动机心理学 : 克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》
Russell Jones,《跨感官心理学:解锁行为背后的知觉密码,改变他人、提升表现的生活处方笺》