谁能想到，让我自己多喝热水的办法简简单单，马克杯换成保温杯，再整一个偶尔可以咬的吸管……
怪不得我以前喜欢插根吸管喝罐装冰可乐，原来是保温效果良好的同时还有吸管～
这是我在2020年11月4日在微信朋友圈发的感叹，当时看完Fogg的《Tiny Habits》还没多久，一直想着如何套用B=MAP的模型，让自己多喝水来着。
写下这篇文章的时候已经是2021年2月底了，没想到曾经我是只喝饮料的人，现在桌上两个杯子，专门用来喝水，当中到底经历了哪些过程呢？
首先，喝水其实是一个自动导航事件，就是喝水在生活中非常不起眼，而且我曾经是用饮料代替水的，这其实是一件风险非常高的事情。
根据Fogg的模型来看，我有好几个挑战需要完成：
- 在生活中喝水的习惯并没有，甚至没有动机
- 在生活中要把喝水的习惯替换掉原有喝饮料的习惯
这两道题看似很简单，你会说现在那么多App或者小程序，直接设置个闹钟就喝水啊？并不是的，因为会遇到很多突发情况：
- 如果在外面，条件或许并不允许
- 如果在办公室，并没有带自己的杯子
- 就算有杯子，似乎也没那么乐意洗杯子
- 就算有了杯子，想喝水的时候水并没有烧开，等等再说就忘记了
- 就算真的等到了开水，水似乎又太烫了
- 就算真的能喝上水了，又觉得味道非常寡淡
总而言之，喝水的习惯并不是一个App作为提醒工具来完成的，这也是为什么要用Fogg的行为模型来看 —— B=MAP。
一个行为有动机、有能力、有提示，至于详细的Fogg行为模型文章，虽然我整理了9000字左右的笔记，但目前还没有整理完，有兴趣但话可以看Fogg的电子书。
回到喝水挑战来看，应用程序的提醒功能充其量是个提示，如果要解决在日常喝水过程中的种种挑战，我度过了几个阶段，我只是记录一下完整的心路历程，每个人的生活习惯都不同，仅供参考。
第零部分，为什么要喝水？
- 如果过度喝饮料，类似可乐，长期以往可能会产生代谢异常的风险。
- 如果不喝水，那么除了口干，会有其他健康风险（当然，这个部分的科普是同事给我做的）。
第一部分，解决早上出门前喝一小杯水的习惯：
- 早期：
早上往往是很匆忙的，而且总认为洗杯子会很花时间（现在知道其实很简单），所以我的解决方案是前一天晚上回家路上，在便利店买一瓶300毫升的农夫山泉，那么早上就能喝农夫山泉了。
为什么是回家路上买？因为顺带的事情会让人更加容易达成目标。 - 中期：
早上直接用杯子倒一杯直饮机55度水，然后能喝多少是多少，接着杯子冲洗一下。 - 最近：
早上开始做豆浆喝，外加冲谷粉，增加每天膳食纤维，基本在 300多毫升的水。
第二部分，解决办公室里没那么想喝水的习惯：
- 早期：
如同文章开头所说，买了一个保温杯，带吸管的，就是方便办公的时候随口吸水喝。
同时，电脑上安装“休息一下”的应用，设置定时提醒，其实发现不需要定时提醒，因为脑袋累了想找个事情缓解，自然而然会拿起水杯。
另外，喝水的味道问题，我尝试过柠檬片、泡茶、咖啡，最方便的还是稍微凉一些的水，喝起来也挺爽快的。 - 中期：
喝水的问题，其实的量其实很难把握，于是早上到办公室就先灌满一杯水。然后上午喝完，下午再灌两杯左右。差不多，剩下的交给晚饭喝茶以及晚上到家。
如果有会议要 参与，灌满保温杯后去，尤其是那些并不知道要多久才能结束的会议。 - 最近：
已经非常稳定的习惯，而且只喝白开水就可以了。
第三部分，解决晚上/周末家里没有喝水的习惯
- 早期：
家里以前都是马克杯，所以我们家猫有时候会偷喝我的水，导致我就不去碰那杯水，于是我替换成办公室同款保温杯，至少有个盖子，而且不容易倾倒。 - 中期：
家里有时候看电视或者玩游戏或者做其他事情，总是久坐，水喝完了后太懒了并不想去倒水，于是每当我要做一件需要花很久时间的事情时候，就用“小爱同学”设置定时45分钟后提醒我，不管看书、娱乐，45分钟对于我来说时间块都挺合适的。 - 最近：
晚上回家第一件事情，倒一杯水，睡觉前会喝完。周末的话，按照45分钟提醒的方法让自己喝水，正好缓解久坐带来的潜在风险。如果要外出的话，特地准备了一个保温杯用于外带。
所以我在家里有三个杯子，带吸管的保温杯、能喝谷粉的杯子、有盖子的杯子，分别在不同场景下用，就算偶尔懒了，脏杯子也就放厨房水池里，换一个杯子喝水，抽空且高兴的时候洗掉。
以上，三部分就是关于喝水这件小事的总结，目前，多喝温水已经变成了我的自动导航，我不需要花特别多的精力来让自己关注喝水这件事情了。喝水这个事情太小，以至于我们全都托管给了大脑中的自动导航，我们需要做的是改变这个自动导航。
- 在生活中找到除了口渴以外的喝水动机（其实，动机这个挺难的，很多人会认为喝饮料或者奶茶也没问题的，而且身边没有人来告诉自己喝水很重要的话，并不会把这件小事琢磨透了）
- 在生活中找到影响喝水行为的阻力，是提高喝水的能力（其实就是让自己方便做这个动作），还是改变环境增加提示（比如我用小爱同学）
最后，希望大家都能在喝水这个小事情上能琢磨出自己的生活习惯。